和泉葛城山を登る！

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朝食後、負荷3で30分間スーパーバイクを軽めに回し
実験的に作ったプロテイン味噌汁でタンパク質補充！

ぬうう！これは大失敗っ！

もっさり粉っぽくてマズーｗｗ

他の物との組み合わせを考えなきゃダメそうです

今日も寒さに震えながら出勤〜
(寒いの本当に苦手なんです)



帰宅後、さあ夜の部です

負荷3、80〜90rpmのミドルペースで55分

ラスト5分だけ110rpm縛りに挑戦！
55分の長〜いアップのお陰なのか
すぐには息が上がりそうにならず回せます

2分経過、3分経過…110を切らずに行けてます(嬉)

でもそろそろ息が上がりそう〜

お尻の前後を動かしたり、下ハンやエアロバー持ったり
体勢を変える事でしんどさを誤魔化しながら耐える！

4分経過…キツー！

何とか5分間、110を切らずに回し切る事が出来ました！

負荷を下げてクールダウンして終了〜

たったの5分ではありますが、当初のダメダメ振りから考えると
この進歩は素直にメッチャ嬉しいです

少々しんどくてもキツい練習も織り混ぜる方が
調子が戻るのも早まるようです！

何より進歩があれば気持ちも前向きになれます
レッドさんアドバイス本当にありがとうございます
今はまだまだですが、かなり希望が見えて来ました


夜の部終了後はプロテインをスポーツドリンクで割って
gbgb飲んでみました、これはどうか？

おおお！少し粉っぽいですが美味しい！！
これからはスポーツドリンク割りで飲もうっと！

ちなみにプロテインが360g入りで980円だったかな
ドラックストアオリジナルなのか
今まで飲んでたザバスよりめっちゃ安かったです


写真は道の駅でアイスを手にするレッドさん



朝露が付いて綺麗だった水仙




そんな訳で本日のスーパーバイク
朝:負荷3,30分(70〜80rpm)
夜:負荷3,55分(80〜90rpm)ラスト5分だけ110rpm



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朝、スーパーバイクを軽く30分回してから出勤

ぬおお！今朝も寒いー！！ブルブル‥

こんな寒い中でも自転車通勤をしておられる方や
朝練をしておられる方には本当に頭が下がります
寒い時でも寒さに心折られず、寒さを受け入れて走る
とても凄い事だと思います

無事に仕事を終えて帰宅後、夜の部
めげずに懲りずに上げてみるべしー

今回は終始負荷3のままで回してみます

まずは30分間、80〜90rpmのミドルペースで淡々と
息が上がりそうな気配はあるけど耐えられる！

次の20分は90〜100rpmで頑張ってみる
既に息が上がって結構苦しいですが何とか耐える
ヘコー

そして5分間、110rpmにチャレンジ！
「ゼェゼェ‥」
下ハン持ったりエアロバー持ったり
体制変えまくりで息苦しさをごまかしまくりながら耐える！
維持できる筈も無く、途中で息切れもして何度も失速しましたが
とにかく５分間苦しんでおきました
せっかくレッドさんから嬉しいアドバイスを頂いたのに
無駄にする訳にはいきませぬ！！
こんな時こそ可能なら上げておかねば！

残りの5分は90〜100rpmで回し
合計60分で終了しました

今日は昨日よりも調子が良かったです(嬉)
明日はどうなってるか分かりません、また逆戻りするかもですが
上向きになっていると信じて頑張ります！



鉄だけでなくタンパク質不足の疑いも濃厚なので
ドラッグストアで“味香り付け無し”の安物プロテインを買って来ました

それを水で攪拌してみたら‥不味くて飲めたもんでは無いorz
うぇぇ、喉越しも最悪ー！ｗｗ

味噌汁に入れたら飲めそうなので、明日はプロテイン味噌汁ですｗ


写真は水越朝練2本目終了後












今日は眠気もちょっとだけマシかな？
いや・・・やっぱり眠くなってきたのではよ寝ますｗｗ



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朝、スーパーバイクを30分軽く回してから
今日は入荷日なので早めの出勤

ううう、めっちゃサブい〜〜
(通勤はぬくぬくと車なんですがｗ)


帰り道、岸和田市は結構な吹雪！
和泉市は…全く降っていませんでした
お隣同士の市でも天候がガラっと変わるんですねー


仕事を終えて帰宅後、夜の部
よし！今日はちょっと心拍上げておこう！と
少し気合を入れてスーパーバイクに跨りました

まずは20分、負荷3,80rpmのミドルペースでウォーミングアップ

ミドルペースなのに早速息が上がります
ゼェゼェと呼吸が苦しいー(汗)　うぬぬ！

お次は10分間、負荷を2に下げて110rpmに挑戦
あがーん！
とにかく呼吸が苦しい、何度も失速し設定値を下回りながら10分間
半泣きで耐えながら回しましたが、既に限界orz

合計60分回すつもりが、自分の不甲斐なさに意気消沈

負荷3に上げて10分間、意地でも90を下回らないように
100前後で回し続けて終了

結局40分しか回せませんでした
ぐぬぬ！キチンと回せるようになるには、まだまだ時間が掛かりそうです

そして気になっている事が‥

月曜からなのですが、晩になると異様に眠い！
我慢出来ない眠気が襲って来ます
とりあえず眠いのでもう寝ますｗ


写真は朝練終了後に到着したバス

おお！ここで転回するんだー！と、ちょっと興奮ｗ



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2012年1月24日



今日はなんと…



ゴゴゴゴゴ…



YOSHIMI、とうとう50歳のお誕生日！



皆様に愛されて半世紀！！



お誕生日おめでとうーー！！


50歳おめでとう！！





本人　メッチャ気にしてますｗｗ


まあｗ　これからも一緒に頑張りませう！




そんな訳で本日のスーパーバイク
朝:負荷3,30分
夜:負荷3,60分
終始70〜80rpmで軽ーく回しました

暫くは練習強度を落とし、キチンと栄養も摂って
体質改善に努めたいと思います
じっくり頑張ろうっと！


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朝から身体のアチコチが痛い(特に脚がパンパン)
昨日はちょっとしか走っていないのにホントに絶不調

どうやら回復力もガタ落ちしているようです(汗)

今日は一切練習しない事に決めて休養に努めました

このような本を購入

krkrする代わりに本を読んでお勉強です
大切な練習の一環と捉えて読み進めると…

僕が無茶なオーダーをしていた減量メニューが大間違いで
元々YOSHIMIが栄養を考えて作ってくれていた食事が
めちゃバランス良くてかなり理想的だった事が判明
(減量メニューでも結果が出せるならと渋々やってくれてました)
YOSHIMI、スマンカッタorz

また、コンビニでの補給時に選ぶもの、外食時のチョイス
お酒の量、おつまみの種類
全てが競技者にはマイナスな内容だったと知って愕然

今までの食生活を考えると
たんぱく質、鉄分、ビタミンB群などがかなり不足しているようです


今日から早速改善開始！
YOSHIMIは「やっと料理する楽しみが出来たー」と
喜んで今後の献立を考えてくれました

すぐに結果は出ないかも知れませんが焦らずにやって行きます！
この本もしっかり読んで、食事に対する意識も変えて行こうと思います


そんな訳で本日の練習は「無し」
完全休養日としました



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