akamatsu号に乗って

ヒルクライムが好きな河合のブログです
広域農道3往復覚え書き
以下、人が見ても全く意味の無い覚え書きの為
スルー推奨ですw


走行前
朝食として・・
炊き込みご飯おにぎり 230kcal x2 =460kcal
トップバリュゼリー 180kcal
合計:640kcal

走行時
エネルギー
1本満足バー 189kcal x 3本 = 567kcal
ソイジョイ  135kcal x 3本 = 405kcal
トップバリュゼリー 180kcal
※コカコーラ350ml 157kcal
合計:1309kcal

ボトル2本 600ml x 2 = 1200ml
※いろはす500ml x 2 = 1000ml
合計:2200ml

※は途中に自販機で購入した物

補給が多すぎる様に思われるかもですが
河合はアメ車並みの燃費の悪さw
2回ほど低血糖の悪寒に襲われました
その都度補給して凌ぐ事が出来ました

走行時間:7時間23分(停車除く)
走行距離:195
獲得標高:4527m
平均速度:26.5km/h
平均気温:23℃
天候:晴れ
使用機材:クロモリ号(7.8)

次回挑戦する時の対策
獲得標高4527mは和泉葛城山約6本分
これだけ上るので軽量化は必須項目
バイクは1kg以上軽いアルミ号
ホイールはC35よりも軽さ重視のC24
空気抵抗と重量の増えるフロントバッグは
使うのをやめて、補給は背中のポッケへ
デジカメは持たず携帯電話のみ(カメラ付いてますし)
暴力ライトはいらないので外しておく
ボトルはダブルでも2本満タンにせず1本半
補給食は1本満足バー3本を背中に常備
補給や水の予備は車に積んでおいて
折り返しの時点で素早く供給する(ゼリーは車で飲む)
上記対策で今回より3kgは軽量化出来そうです

あと、塩分ジャージタブレッツ3個も食べたので
これはサドルバッグにでも放り込んでおきましょう


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| 河合 | 覚え書き | 22:01 | comments(4) | - | -
ライト復活!その方法とは
USB充電式のフロントライト
knog Blinder Lights-4 の内蔵充電池がヘタってしまい
(リチウムポリマー2次電池で交換は不可)
点灯時間が、新品時3時間→現在1時間数分
となって点灯では使い物にならなくなった件を

翌日、偶然にお会い出来た森実さんから
ヘタった電池の復活方法を教えて頂き実践致しました

その方法とは、ライトを冷凍庫に2日間ほど放り込んでおき
その後常温に戻してから充電するというものです

めっちゃ簡単ですw

で、実際に槙尾新道練で使ってみた所・・
1時間経過しても元気に光り続け(おおっ!)
結局2時間40分も光り続けました!すげぇええ!!
めちゃくちゃいい感じに復活してくれました!!

森実さん、素晴らしい情報ありがとうございました!

ネットで検索してみると
リチウムイオン電池やリチウムポリマー電池は
冷凍させるとなぜか回復する特性があるらしく
ノートPCや携帯電話の充電池などを復活させてる方の記事が
いくつもHITしました、ちなみに原理はまったく分かりませんw

一応検索で得た情報を羅列しておきます
・ジップロックなどに入れて結露を防ぐ(乾燥剤を入れても良い)
・冷凍する時間は丸1日〜2日、1週間という表記もありました
・常温で解凍させる時は新聞紙や布で巻いて結露を取る
・通電させるのは数時間掛けて解凍が終わり、フル充電してから

この方法、ガーミンがヘタったら自己責任でやってみたいと思います
その前に・・このソニーの音楽プレーヤー
充電池がヘタりまくって既に使い物にならないので
只今絶賛冷凍中ですw

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| 河合 | 覚え書き | 21:23 | comments(0) | - | -
鍋谷TT今までの記録
今日の記事は自分用のメモです
テキストファイルに記録していたメモを転載

鍋谷峠(大阪側)TT、過去の全記録

2015年2月15日:22分12秒(クロモリ)

2014年8月31日:19分40秒(クロモリ)
2014年7月12日:19分38秒(アルミ)
2014年6月21日:20分55秒(クロモリ)
2014年3月21日:20分29秒(アルミ)
2014年3月16日:22分31秒(クロモリ)

2013年9月19日:19分43秒(アルミ)
2013年8月27日:19分13秒(アルミ)
2013年8月22日:21分51秒(アルミ)
2013年8月14日:19分41秒(アルミ)
2013年8月13日:19分30秒(アルミ)
2013年6月22日:20分23秒(クロモリ)

2012年8月18日:19分36秒(アルミ)
2012年7月28日:19分27秒(アルミ)
2012年7月7日:21分47秒(クロモリ)
2012年3月20日:19分58秒(アルミ)

2011年11月26日:20分03秒(アルミ)
2011年11月3日:19分45秒(アルミ)
2011年7月2日:19分37秒(アルミ)

2010年10月23日:19分10秒(アルミ)
2010年9月25日:20分38秒(アルミ)
2010年8月16日:20分45秒(アルミ)
2010年8月1日:19分34秒(アルミ)
2010年7月25日:19分21秒(アルミ)
2010年5月30日:21分00秒(クロモリ)
2010年4月4日:20分47秒(クロモリ)

2009年11月15日:20分18秒(クロモリ)
2009年10月19日:19分53秒(クロモリ)
2009年10月11日:20分00秒(クロモリ)
2009年10月4日:20分40秒(クロモリ)
2009年9月13日:21分04秒(クロモリ)
2009年8月23日:21分22秒(クロモリ)
2009年8月8日:21分35秒(クロモリ)
2009年4月13日:23分08秒(クロモリ)

2008年11月16日:22分59秒(クロモリ)
2008年3月16日:26分05秒(クロモリ)



今日は体調が悪くて朝30分、夜30分
軽くしか回せませんでした、早く寝ようっと・・

昨日の堺浜で撮った明石海峡大橋(拡大)



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| 河合 | 覚え書き | 21:13 | comments(0) | - | -
アイシング
1年ほど前、足首をぐねっと捻って痛めてしまった際に
たぐちゃんからアイシングの方法を教えて頂きました

せっかくなのでたぐちゃん直伝の方法を紹介させて頂きます
(当時のコメントを転載させて頂きます〜)


.咼法璽訛泙2重に(水漏れを防ぐ)

△修離咼法璽襪涼罎防垢鯑れ、そこに水を入れて、
氷がパチパチと割れたら、水だけを抜く
(水を入れるとビニールの外側に霜が付かないので凍傷を防げます。
水は多少残っていても構いません)

ビニール袋をくくり、漏れないようにする

い海梁泙魎吃瑤砲△討

ヅててる部分にタオルなどで巻く(圧迫とずれない目的です)

Υ吃瑤鮨澗,茲蟾發ぐ銘屬

Г海両態を15〜20分間続けてください
(最初は冷たい→痛い→何も感じなくなる。
20分続けてても感覚がなくならない場合は一度そこではずしてください。)

┐靴个蕕して自発痛と熱感が無くなっていれば、
そこでやめて頂いて構いません。

無くなっていなければ10分ほど休憩後、
再び同じことを繰り返してください。

できれば最終的に熱感が無くなるまで何度も繰り返すことが大事です。


注意点としては、絶対に袋に霜の無い状態で行うこと。
冷却時間は20分が限度。


これを教えて頂いた後にも、実は何度か捻挫や打撲を
してしまったのですが(注意力散漫なのでよくやっちゃいますw)
正しいアイシングを身に付けてからは、治りの速さが段違いです!
たぐちゃん本当にありがとうございます!

この内容をいつでも探して見れるように
ブログ「覚え書き」のカテゴリに当記事を入れました
ご覧の皆さんも、もしもの時はこのページを見て
たぐちゃん直伝の方法をお試し下さいませ、めちゃ効きます!

で、アイシングについて調べてみると
運動後の疲労回復や筋肉痛の軽減にも使えるんですねー!(驚)


今後はアイスバッグとサポーターを導入して
「練習後のアイシング」も取り入れてみようと思っています
どの位の効果があるのか、試すのがちょっと楽しみです


先日のツーリングで撮った
ヘビイチゴと野イチゴの写真です
こっちはヘビイチゴ
色が悪い固体でしたw


こっちが野イチゴ


本日のスーパーバイク

朝:30分

夜:60分
| 河合 | 覚え書き | 21:35 | comments(2) | - | -
走り納めと2012年のリザルト

12月29日から休みだったのですが

29日は買い出しで走らず、車でsakataniへ行き
ホリーさんからの頂き物をありがたく頂戴させて貰い
カツさん、下ちゃん、西羅さん、島田さん、皆さんと歓談後
帰路へ、その後予定通り年末の買い出しです
雨予報だったのがズレてこの日は晴れ、シマッター(汗)
結局家でスーパーバイクを軽〜く60分回しただけ

30日は雨の為、年忘れライドが中止
すっかりやる気を無くして前日晩からgbgbグダグダ
結局スーパーバイクを60分回しただけでした

そして本日31日
朝からもう一度買い出しへ、
帰宅後にスーパーバイクを60分軽く回してから昼食
ツイッターを見てみると…チームメイトのみなさん
走り納めで寒い中を各々走ってはります
ぬおお!これは僕も締めにちょこっとでも走らねば(汗)

そんな訳でお昼過ぎに単身出発〜
ちょっと雪がパラついています(汗)
最近殆ど外を走っていないので長時間走るとまた体調を崩しそう
なので水越1本だけと決めていつもの道を走ります
気温はガーミン読みで2℃くらい
寒さへの耐性が少ない僕にはめっちゃキツいです

森屋から山手を見ると白いです、雪降ってます
森屋
旧道入り口までは朝練に倣ってアウターダンシング
速度もアゲアゲで行ってみます

オーバーペースが祟って後半タレて来ましたがキニシナイ
旧道へ入ったらアウターシッティングに切り替えます
広場手前で渾身のグイグイアタック納め!
予想通り一瞬で終わってしまいましたorz

県境に到着
やっとゴール


雪がどんどん降って来ています
雪が降ってます


奈良側の空は真っ白
奈良側の空も真っ白です


akamatsu号、また来年も頼んます!
akamatsu号
このバイクに見合う走りが出来るように精進せねば!


下り始めると
吹雪いて来ました
めっちゃ吹雪いて来ました〜

そそくさと下山して帰路に着きました

本日の走行距離:63km(アルミ号)




さて、2012年も今日で最後なので
今年参戦したヒルクライムレースのリザルトを記録しておきます


1月3日 菖蒲谷ヒルクライム
ROAD男子1本目 完走12名/2位(準優勝) time 14:56
ROAD男子2本目 完走14名/1位(優勝) time 14:54


2月26日
若草山ヒルクライム
カテゴリーC
完走49名/4位(入賞圏外) time 10:06:889


3月25日
六甲山ヒルクライム チャレンジin芦有
ROAD Cシングル 完走156名/1位(優勝) time 12:22
ROAD Cダブル 完走55名/1位(優勝) time 25:11


4月15日
ツール・ド・八ヶ岳(降雪の為、ショートコース)
チャンピオンクラス
完走55名/6位(入賞) time 39:57


5月20日
バイクナビ サイクルフェスタin勝山 法恩寺山ヒルクライム
男子エリート
完走6名/4位(入賞圏外) time 47:44:37



8月26日
全日本マウンテンサイクリングin乗鞍
ROAD男子D(36〜40歳)
完走580名/4位(入賞) time 1:03:10


9月9日
ヒルクライム大台ケ原
ロード男子一般クラス(36〜45歳)
完走196名/1位(優勝) time 1:14:53


11月18日
ヒルクライムチャレンジシリーズ2012 養父ハチ高原大会
ロード男子B
完走61名/1位(優勝) time:30:37:810


正直、今年はやり残した事や課題が一杯出来てしまいました
故障や体調を崩したりしない事の大切さも身に染みて思い知りました
2013年は自分自身納得出来る走りが出来るように頑張りたいです

そんな訳で…
チームメイトの皆様ならびに自転車繋がりの皆様
今年も1年間ありがとうございました!来年もどうぞ宜しくお願い致します。

| 河合 | 覚え書き | 17:50 | comments(13) | - | -
ギア比覚え書き

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自分が後から調べ易い様に
ギア比をまとめて書いておきます

今後は「覚え書き」というカテゴリに
こういう記事を放り込んでおこう!そうしよう

後から見るのに(僕が)凄い便利だぜー!


皆様には激しくどうでも良い記事ですね、スミマセン

では早速

*** ギア比覚え書き ***

クロモリ号
F 48/34
R 12/13/14/15/16/17/19/21/24/27

アルミ号
F 50/34
R 12/13/14/15/16/17/19/21/24/27

小径車
F 50/34
R 9/10/11/13/15/17/19/21/24/27

スーパーバイク
F 53/39
R 12/13/14/15/16/17/19/21

室内練習でほぼ固定してるのが39-15(ギア比2.6)
近い組み合わせは50-19(ギア比2.63)34-13(ギア比2.62)

*** 覚え書きここまで ***

スーパーバイクのスプロケット(8S)

よく人から「27Tなんか居るか〜?」と度々言われます

いつも即答しております
「ええ!27Tは僕に必要です!(キリッ」

コンパクトクランクだって27Tだっていいじゃないのさー
その人の脚質に合っているかどうかが重要だと思う河合なのです

でも‥でかいアウターギアを使って速い方には正直憧れます〜(照)


そんな訳で本日のスーパーバイク
朝:負荷3,30分(前半70〜80・後半80rpm)
夜:負荷3,60分(前半80〜90・後半90〜100rpm)


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| 河合 | 覚え書き | 21:34 | comments(4) | trackbacks(0) | -
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