akamatsu号に乗って

ヒルクライムが好きな河合のブログです
二部構成な走ろう会

S木さんが呼び掛けて下さった

走ろう会前のランに参加させて頂きました


久米田池までジョグペース

1時間でコナミに戻るつもりが

ちょっと時間オーバー


帰りは13号線でしたが

ここはランだと走りづらい道でした

ラストに少し雨に降られましたが

無事到着して本番走ろう会へ


雨が少し心配でしたが

全く降られずに走れました!


河川敷に入ってからは

キロ4分40秒ちょいのペースでした


まだまだ頑張らねば!

| 河合 | ランニング | 18:04 | comments(0) | - | -
走ろう会

ランニングリュックを背負っての河川敷ラン

 

折り返しまで1km4分50秒位のペース

H瀬さんも折り返し地点まで一緒でした

 

折り返し後、A坂さんが追い付いて来られ

(疲労の為、しばらく流しておられた模様です)

ペースアップされてみるみる離されて行きました

速ぇぇ!全然着いて行けませんでしたw

 

 

先々週のような好調な走りは出来ず

後半上げたくてもペース上がらずでした

平均1km4分46秒でふたを開けたら

全体ではそんなに悪くは無かったかも?

 

今回は風が少し涼しくてマシでしたが

陽が照り付けて結構暑かった〜

これからますます暑い季節、慣れて行かねばです

| 河合 | ランニング | 22:28 | comments(0) | - | -
槙尾山〜猿子山城山登山

今日は走ろう会ならぬ登ろう会

そんな訳で登山に参加させて頂きました

 

9:00にコノミヤ前に集合して槙尾山へ

参加メンバーは G田さん、F野さん、S木さん、O西さん

N熊さん、T井さん、河合夫婦の8名です

 

駐車場に到着し、トイレを済ませてから入山

 

ガッツリ登山を堪能しました

途中の佛岩は分岐から河合が単身で堪能しました

 

ぐるーっと回って槙尾山施福寺へ到着して昼食〜

 

リスタート後からが本番なのであったw

 

散々下ってから上って上って・・番屋峠(標高428m)

 

その後見付けたギンリョウソウ

色素が無い草で半透明なのがとっても印象的でした

 

 

 

標高710mの猿子城山へ到着〜!

皆さんお待たせしてすみませんでしたー

 

O西さんが撮って下さいました(嬉)

 

 

この後、延々と続くアップダウンに苦しみながらも

何とか無事に駐車場へ戻る事が出来た河合夫婦なのでありましたw

 

 

ご一緒下さった皆様、楽しい1日をありがとうございました!

| 河合 | ランニング | 19:38 | comments(0) | - | -
走ろう会、好調でした

走ろう会に参加させて頂きました

(YOSHIMIは喉の痛みが気になるとお休み)

 

河川敷コースから本気ラン開始!

今回もA坂さんがペースを見て下さいました

 

1km5分位で入り、徐々に上げて行く

ビルドアップ走にするつもりで序盤は抑えて

・・のつもりがペースを見たら4分40秒台後半

昨日走って調子が上がっているのかな??

足取りも何だか軽くて無理せずこのペースになってます

 

無理にペース落とさなくていいかと思い

このまま頑張りました

 

「折り返し後に速度アップします!」と宣言して

折り返してから頑張ってみました

 

お!行ける!!

後半は4分11秒、4分12秒、ラストが4分17秒だったようで

最後まで結構粘る事が出来ました(嬉)

 

A坂さん、呼吸のアドバイス等ありがとうございました!

頑張ってレベルアップして行きたいです

 

 

河川敷からコナミへ戻る道中

お約束のU森さんとの小競り合いが勃発w

何とかU森さんの逃げ切りを阻止しました!

 

皆さんお疲れ様でした〜!

 

 

 

 

この後、G田さん、S木さん、U森さん、H野さん

有志でのランチ会があったので参加させて頂きました

ランには来ないけどちゃっかりランチには参加する

YOSHIMIなのであったww

 

G田さん、S木さんYOSHIMIを気に掛けて下さって

ありがとうございましたm(_ _)m

 

 

 

| 河合 | ランニング | 15:57 | comments(0) | - | -
黒鳥山ラン

昼下がり、仕事から帰宅後

自転車で出掛けるか、ランにするか少し迷い

・・ランに決定!

 

てづくりの店で買いたい物があったのです

 

河合はラン、YOSHIMIは小径車で黒鳥山方面へ

必死の河合、余裕のYOSHIMI

上り基調な事もあってなのか

速度は1km5分を切るかどうかのペース

気温は涼しいですが、しんどいw

 

とりあえず黒鳥スカイツリーまでの坂道だけは

逃げ切りましたが、平坦でソッコー追い付かれるw

 

 

 

汗だくで目的地に辿り着くも・・閉まってる〜!orz

 

目的を果たせず引き返しましたとさw

 

 

走行距離:9km

| 河合 | ランニング | 15:39 | comments(0) | - | -
ららぽーとラン

今日はコナミコーチが都合付かずの為

走ろう会はお休みだったのですが

 

有志でコノミヤ前へ9:00に集合して

ランニングする事になっていました

 

集まったメンバーは

S木さん、O西さん、H野さん、G田さん

H瀬さん、K玉さん、U森さん、河合の8名

 

小雨が降ったり止んだりの中を和泉中央方面へ

 

途中で激しく降ったり、また止んだり

一人だと走る気になれませんが

皆さんとワイワイ走ると楽しいです

 

H瀬さんの提案でららぽーとを越えて

阪和道の高架下から坂を下った交差点をゴールに設定

 

全員無事にゴール!

 

帰り道は完全に本降りになってしまいましたが

ワイワイ楽しいランニングになりました

 

ラストはU森さんとゴールライン前での小競り合い

最近お約束になっていますw

 

ご一緒頂いた皆様、ありがとうございました!

 

距離は18kmでした

 

| 河合 | ランニング | 22:28 | comments(0) | - | -
ニューシューズ

新しいランニングシューズを買いました

 

今迄使っていたミズノのウェーブシャドウは

靴底のかかと部分が異様な減り方をしていたので

シューグーの姉妹品、スポーツグーで補修してましたが

他にも痛みが出て来たのでもう一足新調しました

 

お店で勧められたアディダスのアディゼロなんちゃら

カスタムインソールはミズノから移植しました

 

決め手になったのは靴底のグリップ素材

ヨーロッパのタイヤメーカー「コンチネンタル」製なのです

GP4000というロードタイヤがグリップも良く

めちゃくちゃ耐久性が高くて良かったのでコレもいいに違いない!

他にもクッション材がどーたら、なんか色々よさげでした(適当w)

 

早速、走ろう会で河川敷を走ってみたら

ちょっとだけ反発性が良くなった?気がする程度で

それ以外に全く違和感なく走れました、多分いい感じ(適当w)

 

1km5分ぐらいでスタートして上げていく感じで走り

今回はトータル1km4分38秒と、先日の堺シティマラソンと

ほぼ同じペースで走れました

| 河合 | ランニング | 20:07 | comments(0) | - | -
堺シティマラソン

堺市、大仙公園で開催された

堺シティマラソンに参加して来ました

 

YOSHIMIは大泉緑地3時間走や元旦初詣マラソンなど

イベント参加経験自体はありますが

こういう大会参加は初、デビュー戦です

 

JR阪和線で和泉府中駅から百舌鳥駅まで

8:18発の各駅停車に乗って20分ぐらい

会場は駅から徒歩5分、とにかくめっちゃ近いw

 

行きの電車では走ろう会のT井さんと

ご一緒させて頂く事が出来ました

 

この大会はチップ計測無しなので

自分でゴール地点の時計を確認しなきゃなりません

ユルくてなかなかいい感じですw

 

会場は大賑わい!参加人数や規模はなかなかのものでした

 

 

 

健康マラソン 4.5kmに出走のT井さんとYOSHIMIです

 

10:00スタート

頑張ってー!

 

 

 

 

走ろう会の皆さんの応援を受けて

ゴールまで残り僅か!頑張れー!

 

 

ゴール!

35分35秒でゴール!

足切りの45分は余裕でクリア出来ました

おめでとう!お疲れ様〜!

 

お次は10:55スタートの男女10kmマスターズです

U森さん、H野さん、S木さん

頑張って下さいー!

 

A坂さん、36分台でゴール

えげつない速さです・・w

去年より20秒短縮されたとの事

おめでとうございます!

 

H瀬さん

 

O西さん

 

 

くまさんのコスプレで走るT岡さんw

 

S木さん

この後、河合の招集時間になったので

カメラを預けて移動しました

 

 

H野さん(ここからYOSHIMIによる撮影)

指w

 

 

G田さん

 

 

12:25 河合の走る男女10km一般の部がスタート

A坂さんに序盤は抑えるようにアドバイス頂き

それを心掛けて走りました

 

M田さん

 

アドレナリンが出るのか何なのか

抑え過ぎな遅いペースかと感じましたが

ガーミンで見るとキロ4分後半とそうでもない

抑えるの大事ですw

 

5kmを越えた辺りでペースアップ!・・のつもりが

大して上がらない、おまけに脇腹が痛くなって来たw

そしてとにかく暑かった・・

 

ラスト2kmぐらいで無理矢理ペースを上げ

最後は皆さんの応援でスパートを掛けて

ヘロヘロでゴール

 

 

タイムは46分30秒でした

ジャズマラソンの時から30秒縮まったので良しとしようw

A坂さん、色々有難うございました!!

 

走ろう会の皆さんと一緒に電車で帰り

王将でお疲れ昼食会をしてから解散となりました

皆さん最後までありがとうございました!

この近さは本当に有り難いです

 

そんな訳で無事にYOSHIMIのランデビュー戦も終わり

大変楽しいGW初日でした

| 河合 | ランニング | 00:17 | comments(0) | - | -
走ろう会、ビルドアップ走

今日の走ろう会はYOSHIMIも参加

コナミに預ける荷物は河合が持って行き

その間に河川敷へ先行して行きました

 

そして今回もA坂さんが参加して下さり

河合の走りを見て下さいました

 

序盤からハイペースで突っ込んでタレてしまう

今迄の走り方でなく、序盤にわざと抑えて

徐々にペースを上げていく

ビルドアップ走でペースを作って頂きました

 

序盤はキロ5分少し超えるペース

それを5分、4分50秒と少しずつ上げて行き

ラストは全開!終盤いつもヘロヘロになる所を

4分20秒前後まで上げて頑張れました

 

ラストまで声を掛けてペースも見て頂き

大変良い練習が出来ました

さすがにヘトヘトになり、お迎えプレーには

参加できませんでした

 

 

ビルドアップ走、色々と調べてみると

ウォームアップが不要、身体が温まるのに従って

ペースを上げていくので負担も少ない

フォームを崩さずに自然にペースアップして行くので

効率の良い走りに繋がる

続けているとしんどい後半が粘れるようになる

 

いきなりハイペースじゃない事も含め精神的な負担も少なく

ペースが上がらない(調子が良くない)時は

無理して上げずにジョギングに切り替えようと割り切れる

 

何だか良い事尽くめの練習ではないですか!!

A坂さん、ありがとうございます!

ビルドアップ走、これからも実践して行きます!

 

そんな訳で皆さんと一緒にコナミに戻ってストレッチ

入浴してから帰宅しました

| 河合 | ランニング | 22:53 | comments(2) | - | -
黒鳥山ランニングと自転車

お昼過ぎに仕事から帰宅後

河合はラン、YOSHIMIは小径車で

黒鳥山方面へ出発

 

以前ママチャリのYOSHIMIにも

ランで着いて行くのが大変だったのですが

坂道を含む黒鳥山はどうか?

 

序盤の小栗街道〜自衛隊門までは

必死で走る河合を、超余裕かまして

追い立てて来るYOSHIMI、ぐぬぬ〜!

 

やはり平坦区間はどうにもならない感じ

自転車は人力を推進力に非常に効率よく変換できる乗り物で

 

時速換算ならサブスリーランナーで14.1km/h

日本記録の2時間6分台でも20km/h、ランでこれは物凄いですが

自転車、ましてやスポーツバイクなら余裕で出し続けられる速度・・

河合のヘコヘコランでは到底太刀打ちできませぬw

 

とりあえず上りが極端に弱いYOSHIMIなので

黒鳥山の上り区間だけはぶっちぎっておきました!

そして平坦ですぐに追いつかれましたw

 

汗だくの河合

余裕のYOSHIMI

 

自衛隊演習場そばを通り抜けて

久々に「てづくりのみせ」へ

 

かばんやらポーチやら色々購入〜

その後、自宅へ向けてリスタート

 

 

暑さもあって、しんどいしんどい

無性にビールが欲しくなって帰り道にスーパーで

ビール(第三の奴)を購入しました

 

シャワーを浴びてからプシュー!ああうまいw

そんな土曜日でしたとさ

 

河合:9km(ラン)

YOSHIMI:9km(小径車)

| 河合 | ランニング | 22:27 | comments(0) | - | -
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