akamatsu号に乗って

ヒルクライムが好きな河合のブログです
走ろう会、ビルドアップ走

今日の走ろう会はYOSHIMIも参加

コナミに預ける荷物は河合が持って行き

その間に河川敷へ先行して行きました

 

そして今回もA坂さんが参加して下さり

河合の走りを見て下さいました

 

序盤からハイペースで突っ込んでタレてしまう

今迄の走り方でなく、序盤にわざと抑えて

徐々にペースを上げていく

ビルドアップ走でペースを作って頂きました

 

序盤はキロ5分少し超えるペース

それを5分、4分50秒と少しずつ上げて行き

ラストは全開!終盤いつもヘロヘロになる所を

4分20秒前後まで上げて頑張れました

 

ラストまで声を掛けてペースも見て頂き

大変良い練習が出来ました

さすがにヘトヘトになり、お迎えプレーには

参加できませんでした

 

 

ビルドアップ走、色々と調べてみると

ウォームアップが不要、身体が温まるのに従って

ペースを上げていくので負担も少ない

フォームを崩さずに自然にペースアップして行くので

効率の良い走りに繋がる

続けているとしんどい後半が粘れるようになる

 

いきなりハイペースじゃない事も含め精神的な負担も少なく

ペースが上がらない(調子が良くない)時は

無理して上げずにジョギングに切り替えようと割り切れる

 

何だか良い事尽くめの練習ではないですか!!

A坂さん、ありがとうございます!

ビルドアップ走、これからも実践して行きます!

 

そんな訳で皆さんと一緒にコナミに戻ってストレッチ

入浴してから帰宅しました

| 河合 | ランニング | 22:53 | comments(0) | - | -
黒鳥山ランニングと自転車

お昼過ぎに仕事から帰宅後

河合はラン、YOSHIMIは小径車で

黒鳥山方面へ出発

 

以前ママチャリのYOSHIMIにも

ランで着いて行くのが大変だったのですが

坂道を含む黒鳥山はどうか?

 

序盤の小栗街道〜自衛隊門までは

必死で走る河合を、超余裕かまして

追い立てて来るYOSHIMI、ぐぬぬ〜!

 

やはり平坦区間はどうにもならない感じ

自転車は人力を推進力に非常に効率よく変換できる乗り物で

 

時速換算ならサブスリーランナーで14.1km/h

日本記録の2時間6分台でも20km/h、ランでこれは物凄いですが

自転車、ましてやスポーツバイクなら余裕で出し続けられる速度・・

河合のヘコヘコランでは到底太刀打ちできませぬw

 

とりあえず上りが極端に弱いYOSHIMIなので

黒鳥山の上り区間だけはぶっちぎっておきました!

そして平坦ですぐに追いつかれましたw

 

汗だくの河合

余裕のYOSHIMI

 

自衛隊演習場そばを通り抜けて

久々に「てづくりのみせ」へ

 

かばんやらポーチやら色々購入〜

その後、自宅へ向けてリスタート

 

 

暑さもあって、しんどいしんどい

無性にビールが欲しくなって帰り道にスーパーで

ビール(第三の奴)を購入しました

 

シャワーを浴びてからプシュー!ああうまいw

そんな土曜日でしたとさ

 

河合:9km(ラン)

YOSHIMI:9km(小径車)

| 河合 | ランニング | 22:27 | comments(0) | - | -
走ろう会 大山合宿2日目

しまった!飲み過ぎたぁーー!

 

時既に遅し、朝6:30頃に皆さん起き出されて

さっさと朝食の準備をしたり談笑したり

 

河合夫婦は完全に二日酔いで寝込んでしまい

朝の談笑や朝市買い出しの楽しい時間に

参加出来ませんでした(´;ω;`)

 

朝から雨が降っていたようですが、止んでくれたので

S木さんとH野さんはテニスコートを予約して

11:00からテニスをされ、その間他の数名で大山ラン

やっと少し動けるようになった河合は

ランで二日酔いを抜こうという魂胆で

ヘロヘロながら参加させて頂きました(YOSHIMIはお留守番)

 

A坂さん、H瀬さん、G田さん、Mさん、O西さん

そして河合の6名でランニング〜

 

 

 

 

 

ず〜〜っと快適なゆるーい下り!

まるで誰かに背中を推して貰ってるぐらい自然に足が前に出ます

二日酔いにこの強度はとっても優しいですw

 

どこまで下るんだ〜という位に下って下って5.5km

下り切った所で折り返します

 

レンゲが咲いていました

 

O西さん

 

ここからが地獄!

帰りはひたすら登りなのです

しかも時折キツいのが待っていますw

 

ヘーコラ走って、先に折り返されたG田さんに追い付いてホッ

一緒にゴールまで走りました

 

G田さん

 

H瀬さん

 

A坂さんとO西さん

 

11卅りました

 

上りのデータのみです

行きはガーミンがGPSを全然捕捉してくれませんでした

 

 

保養所に戻り、シャワーをお借りしてサッパリ!

二日酔いのしんどさを坂道ランのしんどさで上書き成功!

やっと抜け出す事が出来ました

 

皆さんと昼食を摂り、片付けをしてから帰路に

 

蒜山(ひるぜん)高原へ立ち寄りました

 

雄大な景色が広がっていました

 

 

 

お馬さんのエサやり体験コーナー!

A坂さんがエサのニンジンを皆さんに奢って下さいました

ありがとうございます!

 

 

大きさ、形、色、性格それぞれ違っていて面白い!

もぐもぐタイムw

 

 

 

前脚を地面にトントン置いて「ニンジンはよ!」とばかりに

何度も催促しているお馬さんでしたw

 

どの子にあげるか吟味している?A坂さん

 

 

リスタート後は蒜山SA、赤松SAに立ち寄って帰阪

19:00頃に自宅に送り届けて頂きました

 

晴天では無かったですが、走る時に雨は避けてくれ

本当にタイミングにも恵まれた合宿でした

 

A坂さん、段取りや保養所の手配、運転

本当にありがとうございました!

 

K冶町さん、H瀬さん、運転お疲れ様でした!

女子の皆様にも大変お世話になりました

ご一緒下さった皆様、楽しい2日間をありがとうございました!

 

 

| 河合 | ランニング | 22:40 | comments(0) | - | -
走ろう会 大山合宿1日目

去年から企画されていて楽しみにしていた

走ろう会の「大山合宿」に参加させて頂きました

 

A坂さんの会社の保養所が大山にあり

道中、境港辺りを観光したりランしたり

買い出しをしてから保養所へ向かい

皆さんでそこでワイワイ飲んで食べて

泊まらせて頂くという大変素敵なプランです!

 

A坂さんとK冶町さんが車を出して下さり

A坂さん号は

G田さん、S木さん、Y口さん、河合夫婦に

K冶町さん号には

K冶町さん奥様、Mさん、H瀬さん、H野さん、O西さん

 

7:00出発、合計12名で鳥取県を目指しました

 

途中のSAから見える大山?です

冠雪してる山を見るとなんだかワクワクします

 

 

ジャージーソフトクリームを買ってmgmg

濃厚で美味しかったです

 

一行は皆生温泉へ到着〜!

ここはトライアスロン発祥の地だそうです

 

皆さんで一緒にパチリ!

 

 

 

近くの温泉入浴施設に車を停めて1時間ちょいのランニングです

風が凄い強く吹いていました

 

ランニングスタート〜!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

時折突風が吹いたり、少し雨が降ったりしましたが

走るのには支障ありませんでした

 

 

とりあえず行ける所までと必死で頑張りました・・が

ナニコレ!?ww 走り辛い〜〜!

デコボコを避けながらケンケンパーの要領でランw

実は河合が単にミスコースしていたのでした

A坂さん巻き込んでしまい申し訳ありませんm(_ _)m

 

その後、コースへ戻ってから河合はペースダウン

A坂さんは気持ち良さそうに走って・・はわわw

じぇんじぇん着いて行けませぬ〜〜

どんどん遠くなる背中、遂に見えなくなっちゃいました

 

前も見ても後ろを見ても誰も居ない・・ソロ活動開始です

足も終わりそうなので、帰りが遅れてしまい

河合待ちで皆さんに迷惑を掛けるのもいけないと思い

段々不安になって来たので適当な所で引き返しました

 

すると、あらら!?

男性陣とH野さんも走って来られました

でも今更一緒に行かせて頂く元気も無いので

そのままお先に戻らせて貰いました

 

約13km走りました

 

 

途中タレまくりましたw

 

車に戻ると雨が本降りに!

丁度良いタイミングで走れてホントに良かったです!

 

身体が冷えてしまったMさんは先に温泉に入って

買い出しの皆を待って下さるとの事なので

境港へ食材&お酒の買い出しへ

 

魚市場で新鮮な魚介類を色々ゲット!

ブリ1本丸ごと買いが豪快でした

 

 

 

 

お次はスーパーで食材やお酒、調味料などをゲット

皆生温泉へ戻り、温泉に入ってさっぱりしてから

大山を目指します

 

途中で大山地ビールを大量ゲット〜!

 

 

 

 

そして保養所へ到着〜!

 

 

 

高級感あふれる佇まいで物凄く豪華!

こんな素敵な所に泊まらせて頂いて、

A坂さん、ありがとうございます〜〜!

 

とりあえず地ビールでおっぱじめる男性陣

こういう時男性陣は大抵「役立たーズ」なのです(河合含む)

 

手際よく準備を進めて下さる女性陣

ありがたや〜〜〜!

 

 

プハー!!

大山地ビール、めっちゃ美味しいです!

 

頑張って下さっている女子達も一旦手を止めてかんぱーい!

 

さあ!宴の始まりです〜〜!

H瀬さんが音頭を取って下さり、かんぱ〜〜〜い!

 

ふぐの唐揚げのような食感と淡白な白身が

とても美味しくて大好評だった「ババちゃん」の唐揚げ

 

 

元々はこんな姿なのでしたw

 

飲んで食べて騒いで・・

楽しい夜は更けて行くのでした

 

河合夫婦、めちゃくちゃ酔ってしまい

どうやって部屋に戻って寝たのか??記憶がありませんw

でも本当に楽しいひと時でした!

 

2日目に続く

 

 

 

 

 

 

| 河合 | ランニング | 21:17 | comments(0) | - | -
お花見ランと走ろう会

今回も先週に引き続き、有志で走ろう会前に

黒鳥山公園にお花見ランへ行きました

ゆっくりペースで楽しくラン、風が涼しくて気持ちいい!

 

2分咲き、3分咲きだったのが満開でした!

ご一緒して下さった皆さんありがとうございました!

 

 

 

 

そして走ろう会には久々にYOSHIMIも参加!

先行してコースへ向かうYOSHIMI

荷物を預かり、一緒に河合のロッカーへin

 

今回もサブスリーランナーのA坂さんが来て下さり

河合の後ろで走りを見て下さいました

うおお! これは頑張るしかない!!

 

前回、序盤から上げ過ぎないようにと

頂いたアドバイスの通りに走り、後半必死で頑張って

河川敷コース約7kmをトータル1km辺り4分26秒で走れました

うん、、頑張りましたw

 

YOSHIMIも自分なりに頑張ってくれてました

 

コナミに戻ってからストレッチゾーンで入念に身体をほぐし

お風呂に入ってから帰宅・・と思ったけど

明日が結婚記念日だったのですぐ近くのラーメン居酒屋で

昼間っからビールで乾杯!!

 

嗚呼、運動した後のビールは何て美味いんだ!!

そんな日曜日でした

 

| 河合 | ランニング | 22:05 | comments(0) | - | -
お花見ランと走ろう会

走ろう会前に黒鳥山公園方面へお花見ランへ

S木さん、G田さん、H瀬さん、K玉さん

O西さん、河合の6名で出発〜

 

黒鳥山公園は二分咲きといった感じでしたが

綺麗な桜の花たちを見ながら軽く7km走りました

 

K玉さんの距離と時間計算が完璧で

丁度良い時間に戻って来る事が出来ました

 

 

走ろう会はいつもの大津川河川敷へ

全力で頑張りましたが、ペースは1km4分40秒台後半

ううむ。成長が見られませんw

 

コナミへ戻ってストレッチをして入浴後に帰宅しました

 

 

| 河合 | ランニング | 22:20 | comments(0) | - | -
槙尾山登山

マラソンシーズンも終盤なので

走ろう会の登山活動が再開されました

今回も夫婦でワクワクしながら参加させて頂きました

 

行き先は河合は決して単独で行けない槙尾山

(高確率で迷うと思われます)

近場の山でありながら、車道からどんどん離れ

変化に富んだ登山道は山奥に来た感覚を

存分に味わえて大好きです

 

参加メンバーは総勢11名

河合以外は全員女性でハーレム状態(照)

年齢13歳〜70歳と大変バラエティーに富んだ構成です

 

コノミヤ前に9時集合

S木さん、河合の車に分乗して麓へ向かい

いつもの駐車場へ到着〜

 

いつも企画、先導、しんがりを務めて下さる

S木さん、G田さん、F野さん、ありがとうございます

 

今日は槙尾山グリーンランドからのルートでした

 

 

急坂を登ってグリーンランドに到着〜

トイレを済ませてから、有志でローラー滑り台へ

 

道中、凄い急な階段でした

山登り本番前に激しく体力を消耗しましたw

 

急勾配の大変恐ろしい滑り台でした・・w

 

待って下さっていた皆さんの元へ戻ってから

いよいよ登山開始です

 

ミツバツツジ(山ツツジ)が可愛い花を咲かせていました

12月に来た時と違い、花やつぼみ、新芽が一杯!

芽吹きの山で視覚的にも大変楽しい道中です

 

 

船底というポイントまで登って下って・・

五つ辻を越えてズンズン進み・・皆さん健脚〜!

YOSHIMIもゼェゼェ言いながらも付いて行ってました

 

休憩ポイントで通り掛かった方に撮影して頂きました

 

道中の景色が見えるポイントでF野さんに説明を受ける

S木さんとO西さん

 

 

別のポイントで撮影した写真です

地面が露出しているのが岩湧山

分かり易くてとてもいいです

 

 

お腹がかなり空いて来た所で槙尾山頂に到着

この辺りまで登って来ると吹き抜ける風がかなり冷たかったです

 

 

ここで昼食になりました

スタジオで経験して見様見真似のマウンテンポーズ!

 

持って来たお弁当以外にも皆さんからおすそ分けも頂いて

満腹、大満足になりました

 

 

リスタート後、激下りを経由して蔵岩へ

ここは絶景で本当に凄い!何回でも来たいポイントです

 

日当たりが良く、風も止んで意外と暖く快適でした

 

 

O西さん、S木さんの蔵岩JUMP!

こわいこわいこわいーw

 

 

いくつかあった難所を越えて下山

 

途中で佛岩にも立ち寄り、その後無事に麓まで下山し

駐車場で分乗して帰路に着きました

 

今回も大変楽しい登山を満喫する事が出来ました

ご一緒下さった皆様、ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

| 河合 | ランニング | 23:21 | comments(0) | - | -
後半も頑張った走ろう会でした

最近、PCが不調であまり立ち上げていません

後日の更新ですので要点だけ

 

走ろう会に参加させて頂くと

サブスリーランナーA坂さんがご参加ー!

嬉しいやら緊張するやら・・

そして地獄のランニング道場開催決定w

 

いつもの大津川河川敷

1km4分20秒位のペースで必死で追い込むも

A坂さんは呼吸も平常、余裕で追走です

ひええー

 

折り返し後にしばしタレるも

後半1km4分40秒位でラストまで頑張って

A坂さんから「息が上がってから頑張るのは良い事で

まだまだ伸びる」と褒めて頂けました(嬉)

 

また、腕の振り方などもレクチャーして頂いて

とても有り難かったです

 

コナミに戻ってから入念にストレッチをして

入浴してから帰宅しました

 

今回もう一つ嬉しかったのは

足の特定部位が痛くならなかった事でした

 

| 河合 | ランニング | 22:12 | comments(0) | - | -
2部構成ラン

早起きして自転車乗ろうと思っていましたが

冷え込みが厳しくて断念、我ながら意思が弱い・・

 

その代わり、走ろう会前のランにも参加

9:00にコノミヤ前に集合して今日は海手へラン

 

 

S木さん、K玉さん、K保さんと河合の4名で

往復で10km、キロ6:30ぐらいのペースでした

 

大津の橋を渡り切ってから戻ります

時間が押し気味だった為、自宅へ直行して荷物を取り

今度は走ろう会へ

 

Y口コーチからラン前の動的ストレッチレクチャーもあり

有意義な走ろう会でした

 

ゆっくりでも10km走っていたお陰で

ペースはなかなか上がらずでしたが

手は抜かずに河川敷往復を走りました

 

テーピングのお陰で膝は何とも無い

ふくらはぎも大丈夫・・でも股関節が痛い・・

どこかしらに痛みが来るのでありましたw

 

コナミに戻ってストレッチをしてから入浴し

帰宅しました

| 河合 | ランニング | 19:34 | comments(0) | - | -
篠山マラソン応援

泉州国際マラソンを走られたA坂さん、H瀬さん、S木さん

応援をして下さったO西さんやH野さんが走られる

篠山マラソン応援ツアーに参加させて頂きました

 

6:30、A坂さんの車でピックアップして頂き

高石でM田さんも合流、A坂さんの運転で篠山へ

走られるのがA坂さん、O西さん

応援するのがM田さんK守さんと河合夫婦

 

現地に到着して車から会場へ移動すると

テレビの撮影がされていました

 

会場周辺の様子

 

H瀬さん、S木さん、H野さんの居られる

市民センター方面へ10分ほど歩きます

 

途中にあった猪鍋店

 

市民センターで皆さんに挨拶をして

有料応援バス(25km地点と36km地点へのBコース)の申し込み

 

その後、会場へ戻りました

 

まずはスタート地点付近で応援しようと移動している所で

かつみさゆりさん!

快く撮影に応じて下さいました!

 

スタート地点前に陣取って登録選手のスタートを応援

10:40出走!

 

その後、一般の部が10:50出走です!

H瀬さん、A坂さん、H野さん、S木さん、O西さん

皆さん同時にスタート!

 

 

スタートを見送ってから応援バス乗り場まで移動し

25km、36km地点の応援地点である城東公民館へ

ここからコースまでが・・遠いw

コース前まで移動して応援場所を決めて待っていると

登録の部トップの選手が凄いスピードで通過

独走状態でした

 

そして次々と来る選手を応援し、場所を移動

H野さん、S木さんへ補給提供

預かっていたエアーサロンパスもA坂さんへ渡せました

O西さんはタイミング遅れて補給も撮影も出来ず

役に立てずですみません・・

 

風邪が治り切っていない状態で出走のH瀬さん

頑張って下さい〜

 

このまま36km地点の応援も引き続き行いたかったですが

バスの出発時刻に間に合わないので泣く泣く撤退

 

用意していた残りのコーラを選手の皆さんに提供

コーラ大人気で一瞬で売り切れました

 

水が必要だった大原朝市の森山さん(めちゃ速かったです)

タイミング悪くてお水渡せなくてすみません

 

バスで会場へ戻り、ゴール地点まで移動して応援です

 

H野さん

 

A坂さん、S木さん

 

出走された皆さん

応援の皆さんお疲れ様でした〜!

 

A坂さんの運転で帰路に着きました

皆さんご一緒下さってありがとうございましたm(_ _)m

 

| 河合 | ランニング | 22:16 | comments(0) | - | -
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