akamatsu号に乗って

ヒルクライムが好きな河合のブログです
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アイシング
1年ほど前、足首をぐねっと捻って痛めてしまった際に
たぐちゃんからアイシングの方法を教えて頂きました

せっかくなのでたぐちゃん直伝の方法を紹介させて頂きます
(当時のコメントを転載させて頂きます〜)


.咼法璽訛泙2重に(水漏れを防ぐ)

△修離咼法璽襪涼罎防垢鯑れ、そこに水を入れて、
氷がパチパチと割れたら、水だけを抜く
(水を入れるとビニールの外側に霜が付かないので凍傷を防げます。
水は多少残っていても構いません)

ビニール袋をくくり、漏れないようにする

い海梁泙魎吃瑤砲△討

ヅててる部分にタオルなどで巻く(圧迫とずれない目的です)

Υ吃瑤鮨澗,茲蟾發ぐ銘屬

Г海両態を15〜20分間続けてください
(最初は冷たい→痛い→何も感じなくなる。
20分続けてても感覚がなくならない場合は一度そこではずしてください。)

┐靴个蕕して自発痛と熱感が無くなっていれば、
そこでやめて頂いて構いません。

無くなっていなければ10分ほど休憩後、
再び同じことを繰り返してください。

できれば最終的に熱感が無くなるまで何度も繰り返すことが大事です。


注意点としては、絶対に袋に霜の無い状態で行うこと。
冷却時間は20分が限度。


これを教えて頂いた後にも、実は何度か捻挫や打撲を
してしまったのですが(注意力散漫なのでよくやっちゃいますw)
正しいアイシングを身に付けてからは、治りの速さが段違いです!
たぐちゃん本当にありがとうございます!

この内容をいつでも探して見れるように
ブログ「覚え書き」のカテゴリに当記事を入れました
ご覧の皆さんも、もしもの時はこのページを見て
たぐちゃん直伝の方法をお試し下さいませ、めちゃ効きます!

で、アイシングについて調べてみると
運動後の疲労回復や筋肉痛の軽減にも使えるんですねー!(驚)


今後はアイスバッグとサポーターを導入して
「練習後のアイシング」も取り入れてみようと思っています
どの位の効果があるのか、試すのがちょっと楽しみです


先日のツーリングで撮った
ヘビイチゴと野イチゴの写真です
こっちはヘビイチゴ
色が悪い固体でしたw


こっちが野イチゴ


本日のスーパーバイク

朝:30分

夜:60分
| 河合 | 覚え書き | 21:35 | comments(2) | - | -
こんばんは♪

わざわざ ご紹介頂いて ありがとうございますm(__)m
サカタニ・エースのお役にたてて何よりです(^.^)
これからの季節にはアイシングでの筋肉疲労の回復や筋肉痛の除去にも使えますね。
以前、風邪引きの時に書いた 脚湯も同じように筋肉疲労や筋肉痛の除去に使えます。
体全体の疲労や筋肉痛を取るなら脚湯
部分的な疲労や筋肉痛取るならアイシング
でもいいかと思います。
| たぐちゃん | 2013/06/05 11:24 PM |

>たぐちゃん
こんばんは!
アイシングの件や他にも色々と教えて頂いて
たぐちゃんには本当に感謝しています!
改めてありがとうございます!!
以前教えて下さった脚湯、疲労を取るのにも使えるのですねー!
先ずはアイシングを試してみるのが凄い楽しみです!(嬉)
| 河合 | 2013/06/06 7:55 PM |










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